[...] max 7. Prostowanie ramion wyciąg górny 4duże sztabki x 30 5duzych sztabek x 30 +dopstet 2sztabki x max ! + BRZUCH +Przedramię +łydy, nie uda Trening miał być lajtowy , ale doyebaliśmy do piecyka barki ładna pompa , ale ten wyciąg dolny na barki jakoś to za bardzo nie podeszło ale dodatkowe serie na hantlach dały popalić, jeśli chodzi o łapy [...]
i tak mam konto ale nie wiem czy kiedykolwiek pokazywałam tam brzuch, hmm to widocznie mi sie pomylilo. mialam na mysli brzuch Paniki, ale moze dlatego, ze obie macie tatuaze :) mamy po prostu inna anatomie tego brzucha. i przez to wydaje sie, ze twoj jest bardziej plaski. bo moj ma to do siebie, ze wypina sie do przodu. moze to wina mojej [...]
Widze, że idzie wszystko perfekcyjnie - pokaż w końcu ten brzuch :). Wiadomo, blizna potrzebuje i 1-2lata Wrzucę coś na dniach na pewno :) , niby brzuch o wiele lepiej ale ciagle dół spuchnięty mocno
Myla - nie wiem do konca w czym lezy problem ale zauwazylem kilka rzeczy odkad cwicze tym planem i porzadnie sie rozciagam, a mianowicie lewa strona jest bardziej spięta. Chodzi mi tu glownie o prostowniki grzbietu i skosne brzucha. Musza bardziej rozciagnac całą lewa strona zeby sie rozluzniła. Najwidoczniej plecy i brzuch po lewej stronie [...]
3x siłowy + 15min aero i 2x aero 15min +1x brzuch Ja też mam aero tylko po dwóch siłowych i trzeci bez aero. Ja jednak zamierzam robić aero po każdym siłowym :-)) Ale zastanawia mnie to co napisałaś powyżej. Bo ja nie dostałam nic a nic o dodatkowym aero (poza po siłowymi) i brzuchu. Wogóle nie mam nic na brzuch @-| Zmieniony przez - Arphiel w [...]
A hej Aniu:-D wracamy do gry:-D Odpoczęłam, w tym ostatnim tygodniu to już baardzo zatęskniłam za siłownią, ale chciałam się jeszcze trochę przetrzymać i wczoraj od razu po przyjeździe poszłam poćwiczyć (lol)%-) Było wspaniale, totalnie się wyczilowałam. Spałam u znajomych, więc nie chciałam godzinami sterczeć przy garach i uskuteczniałam omlety. [...]
[...] brzuch Mogą być takie interwały? Czy robić więcej i np 30/30? --------------- Tak się chełpiłam tym, że mnie żadne choróbsko nie bierze i dzisiaj jakaś rozbita jestem:-| ale nafaszeruję się czosnkiem, cytryną i takimi tam i pod kołdrę - nie dam się;-) Ledwo pierwszy dzień a już mam dosyć tej uczelnianej papierologii@-) pół dnia odsyłania od [...]
[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-10-03 +kawa, omega, wiesiołek, melisa, imbir, cynamon Trochę lepiej się czuję, ale jeszcze osłabiona. Chyba coś rusza, bo brzuch wygląda lepiej niż tydzień temu no i jestem non stop głodna, zjadłabym konia z kopytami. Dwie noce z rzędu budziłam się z [...]
Ech nie dodało mi komentarza do pomiarów - raczej constans, nogi to pompa natomiast z brzuchem dalej coś nie teges. Ciągle chodzę jednocześnie głodna a z pełnym brzuchem, jakby miał za dużo do strawienia@@-) --- Zaległościi nie pamiętam kiedy aż takie narobiłam;-) 22,23,24.10 nie zapisałam miski, czysta nieliczona, raz kieliszek wina na kolacji [...]
[...] siedząc, bardzo dobrze czuć na niej klatkę i super na dobicie klatki okazało się ćwiczenie przy użyciu suwnicy smitha z założoną blokadą. Choroba chyba powoli odpuszcza, dale mam lekki katar i kaszel, ale samopoczucie już dużo lepsze. Po treningu trochę się poprzypinałem i sam nie wierzyłem w to co widzę, nigdy jeszcze tak dobrze nie [...]
[...] 3x20-25 Szrugsy na suwnicy smitha 4x8-15 + 2x drop Spięcia brzucha leząc na plechach 3x 25-30 Allahy z liną wyciągu 3x 10-15 Trening jak na ogólne samopoczucie i stan rzeczy wyszedł ok, ale aeroby to już była walka o przetrwanie. Zapociłem dosłownie całą podłogę wokół orbitrek, dosłownie lało się ze mnie, to chyba przez mocny spadek cukru.
[...] 3x10-12 Martwy ciąg 70x5 90x5 110x5 130x5 150x5 Kółko 3x10 5min aero 10 min interwał(1:1) 15 min aero 3 trening pleców w tym tygodniu, miałem zrobić wolne, ale czułem power to poszedłem na trening, nic innego zrobić nie mogłem to poszły plecy. Martwego dalej nie robiłem, choć moc była, po prostu się boję, nie robiłem go w .. [...]
ja wiem co mi dolega masaże i rolowanie nic tu nie da piszesz do mnie jakbym był jakiś idiotą i mniej więcej przedstawiasz mnie tak" boli mnie, nie mogę ćwiczyć ale olewam sprawę i nic z tym robię, bo fajnie jest się męczyć i nawet nie chce wiedzieć co mi tam jest" Dzisiaj robiłem barki, kaptury, brzuch i na koniec interwał Wyciskanie hantli [...]
[...] - kiedyś mi się też nie chciało nawet ładnej kanapki przygotować :D Bylo napisać wcześniej o tym cardio to dzisiaj już bym nie robił. :-P Na redukcji i ja trochę kucharzę, ale też nie jakoś przesadnie. Ja bym pewnie po nogach nie dala rady dolecieć na ten autobus :D Ja ledwo dałem radę. nogi mi się plątały :-D Zdążyłem jedynie uprzejmości [...]
Bareczki i triceps u mnie wpadna jutro - triceps spoko ale barkow robic to ja nie lubię.... Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-03-13 15:55:57 Czemu nie lubisz? Wczoraj rekreacja, łydka, brzuch, 30 min aerobów. Wspięcia siedząc jednonóż 4x12-15 Wspięcia stojąc 4x20 Superman trx 3x10 Plank 3xmax Garhammer raise 3xmax Dzisiaj poszły nogi [...]
Dzisiaj tylko brzuch i 30 min aerobów. TRX Superman 3x10-12 co serie staje dalej, większe pochylenie (ostatnia seria na filmie) Plank 3xmax (ostatnia seria na filmie) Side plank z nogami na bosu 3x max Wspięcia z liną stojąc 2x20 "Garhammer raise" 3x20 tylko, że po tym wszystkim nie zrobię tego w zwisie i robię po prostu na ławce siedząc na [...]
kozacki dziennik , ze mnie wczesniej tu nie bylo , bede wpadac:-) Dzięki i zapraszam :-) MalyMati - lepiej późno niz wcale ;) Seba jak Ci podeszlo to lodowe marzenie? Ja sie zastanawiałam właśnie nad tym ale wybralam McFlurry Marsa. Jakos tylka nie urywa... Najlepsze McFlurry jakie pamietam to Magnum z zeszlego roku. Szkoda ze teraz juz nie ma. [...]
[...] na filmie Unoszenie krążka przed siebie 3x15 ostatnia drop Wyciskanie na maszynie hammer 4x10-12 ostatnia 2x drop Unoszenie hantli na boki 3x10-12 ostatnia z drop ale na filmie brak Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x10-15 Prostowanie na maszynie siedząc, imitacja pompek na poręczach 3x10-15 ostatnia 2x drop Prostowanie z klamrą [...]
DT - Longer/My duzi goście mamy prościej
